سلامتی, مقاله, وبلاگ کالین

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

رشد مو به طور کلی شامل سه چرخه رشد، انتقال و ریزش می‌شود. به همین دلیل است که در هر روز حدود ۲۵ تا ۱۰۰ مو صرفاً به دلیل یک فرآیند طبیعی می‌ریزد. اما ریزش مو زمانی نگران‌کننده می‌شود که بیشتر از این تعداد مو در طول روز از دست بدهیم. این مشکل در خانم‌ها بیشتر از آقایان است. مانند بسیاری از مشکلات دیگر، شاید بسیاری از ما فقط زمانی به درمان ریزش مو فکر کنیم که از کنترل ما خارج شده است. اما بهترین چاره، جلوگیری از مشکل ریزش مو است که تغذیه صحیح یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از ریزش مو است. در این مطلب از وبلاگ کالین، همراه ما باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

علت ریزش مو چیست؟

ریزش مو علل مختلفی می‌تواند داشته باشد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱.       عوامل ژنتیکی

ژنتیک یکی از مهم‌ترین عوامل در ریزش مو است. دو مشکل ژنتیکی که باعث ریزش مو می‌شود عبارتند از:

  • آلوپسی آندروژنیک: شایع‌ترین علت ریزش مو در مردان و زنان آلوپسی آندروژنیک است که به آن طاسی با الگوی مردانه یا طاسی با الگوی زنانه نیز گفته می‌شود. این بیماری ارثی است و باعث نازک شدن تدریجی مو و عقب رفتن خط مو می‌شود.
  • آلوپسی آره آتا: این بیماری خودایمنی که به آن طاسی منطقه‌ای هم گفته می‌شود، باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن به فولیکول‌های مو حمله کند و منجر به ریزش مو به صورت تکه‌های گرد می‌شود. آلوپسی آره آتا می‌تواند هر کسی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد، اما بیشتر در کودکان و نوجوانان دیده می‌شود.

۲.      عوامل هورمونی

یکی دیگر از علل ریزش مو، مشکلات هورمونی است که از میان آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تغییرات هورمونی در زنان: زن‌ها ممکن است در دوران بارداری، یائسگی یا پس از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی دچار ریزش مو شوند.
  • اختلالات تیروئید: هم کم‌کاری تیروئید و هم پرکاری تیروئید می‌تواند باعث ریزش مو شود.
  • سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): این بیماری باعث عدم تعادل هورمونی در زنان می‌شود و می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

۳.      شرایط پزشکی و بیماری

گاهی نیز ریزش مو به دلیل بیماری‌های خاص اتفاق می‌افتد، از جمله:

  • آلوپسی سیکاتریسیل: این نوع ریزش مو به دلیل آسیب به پوست سر ایجاد می‌شود، مانند اسکار ناشی از سوختگی یا جراحی.
  • عفونت‌های قارچی پوست سر: عفونت‌های قارچی مانند تینئا کاپیتیس، می تواند باعث ریزش مو شود.
  • تریکوتیلومانیا: این یک اختلال وسواس فکری-اجباری است که باعث می‌شود فرد موهای خود را بکشد.

۴.      مصرف بعضی داروها

  • داروهای شیمی درمانی: این داروها برای درمان سرطان استفاده می‌شوند، اما می توانند باعث ریزش مو به عنوان یک عارضه جانبی شوند.
  • داروهای رقیق کننده خون: مانند وارفارین، می تواند باعث ریزش مو شود.
  • داروهای ضد بارداری: برخی از داروهای ضد بارداری می‌توانند باعث ریزش مو در برخی از زنان شوند.

۵.     سایر عوامل

  • استرس: استرس شدید در بعضی افراد می‌تواند منجر به ریزش مو به طور موقت شود.
  • کاهش وزن: کاهش وزن ناگهانی می‌تواند باعث ریزش مو به طور موقت شود.
  • سوء تغذیه: کمبود مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B12 و بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
  • مدل مو و آرایش: برخی از مدل موها و آرایش‌ها می توانند باعث کشیده شدن موها و ریزش آن‌ها شوند.

مواد غذایی تاثیرگذار برای جلوگیری از ریزش مو

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ اگر شما هم این سوال برایتان مطرح شده، در ادامه مطلب به معرفی مواد غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش مو می‌پردازیم.

۱.       تخم مرغ

تخم مرغ برای جلوگیری از ریزش مو

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که هر دو باعث تقویت مو می‌شوند. کمبود پروتئین در بدن همیشه با ریزش مو همراه بوده است. علاوه بر این، بیوتین برای تولید کراتین، که نوعی پروتئین مو نیز هست، ضروری است. همه این‌ها باعث می‌شود که تخم‌مرغ به مکملی عالی برای رژیم غذایی تبدیل شود. بهترین موضوع در مورد تخم مرغ این است که شما می‌توانید آن را هم به صورت آب‌پز و هم به صورت نیمرو در تمامی وعده‌های غذایی میل کنید. یک صبحانه پروتئینی با تخم مرغ لذیذ و خوشمزه است.

۲.      هویج

هویج برای جلوگیری از ریزش مو

هویج نه تنها برای چشم بسیار مفید است، بلکه به‌عنوان منبع کامل ویتامین A برای رشد موها و جلوگیری از ریزش آن نیز ضروری است. هویج برای پوست سر بسیار مغذی است و به مرطوب نگه داشتن موهای شما از ریشه تا نوک مو کمک زیادی می‌کند و می‌تواند بهترین گزینه برای فصل تابستان برای ریزش مو باشد.

۳.      جو

جو برای جلوگیری از ریزش مو

جو نه تنها منبع عالی فیبر است، بلکه دارای غلظت بالایی از مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا ۶ نیز هست. اسیدهای چرب امگا ۶ که به عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) شناخته می‌شوند، برای حفظ سلامت پوست و همچنین مو ضروری هستند. هر چند بار در هفته برای صبحانه، جوی دو سر میل کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.

۴.      اسفناج

اسفناج برای جلوگیری از ریزش مو

اسفناج سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C است که همگی برای رشد مو ضروری هستند، اگر می‌خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید، اسفناج یک ماده غذایی ضروری است. در واقع، اسفناج یک منبع عالی از آهن است، بنابراین سلامت مو را تقویت می‌کند.

۵.      آلو خشک

آلو برای جلوگیری از ریزش مو

اگر موهای شما نازک و خشک است یا تغییر رنگ داده، دلیل آن می‌تواند کمبود آهن باشد. مصرف آلو می‌تواند به شما کمک کند تا آهن بیشتری به بدنتان برسد؛ آلوی خشک منبع بسیار خوبی از آهن است. برای ضخامت و استحکام موها می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان میان‌وعده وسط روز یا در هنگام صبحانه میل کنید.

۶.      سیب‌زمینی

سیب زمینی برای جلوگیری از ریزش مو

سیب‌زمینی برای جذب ویتامین A حیاتی است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است. ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است تا موهای شما را به طور طبیعی سالم و مرطوب نگه دارد. در کنار غذاهایتان از سیب‌زمینی استفاده کنید و یا غذاهایی مانند کوکوی سیب‌زمینی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

۷.      محصولات لبنی

لبنیات برای جلوگیری از ریزش مو

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است، زیرا دارای دو منبع پروتئین است، یعنی وی و کازئین. ماست و پنیر را به لیست میان‌وعده‌های خود اضافه کنید. انواع پنیرها می‌توانند هم به عنوان مزه در کنار غذاهایتان قرار بگیرند و هم به عنوان وعده غذایی اصلی در انواع ساندویچ‌ها، برگرها و فست‌فودها استفاده شوند.

شما می توانید برای خرید انواع پنیر طبیعی از وب سایت کالین بر روی پنیر طبیعی کلیک کنید

اگر قصد خرید پنیر برای جلوگیری از ریزش مو را دارید، روی لینک کلیک کنید!

۸.      آووکادو

آووکادو برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین E باعث تقویت و رشد مو می‌شود. آووکادو نیز منبع عالی ویتامین E است. در واقع، یک آووکادو با اندازه متوسط، حدود ۲۱ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. ویتامین E همچنین منبع عالی اسید چرب است که کمبود آن با ریزش مو مرتبط است. می توانید آووکادو را با نان تست و کمی چاشنی میل کنید. سس گواکامولی هم که بر پایه آووکادو درست می‌شود، می‌تواند انتخابی بسیار خوب در کنار غذاهای شما باشد.

۹.      دانه‌ها

دانه چیا برای جلوگیری از ریزش مو

دانه‌ها یکی از موثرترین مواد غذایی هستند که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند زیرا سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند. در واقع، ۳۰ گرم تخمه آفتابگردان حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تشکیل می‌دهد. سایر دانه‌ها مانند دانه کتان و دانه چیا نیز دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. همه این‌ها یک رژیم غذایی کارآمد برای جلوگیری از ریزش مو را تشکیل می‌دهند. حتماً در سالاد خود یا در کنار سایر غذاها، دانه‌های متنوع را اضافه کنید تا از ریزش مو جلوگیری شود.

۱۰.    لوبیا

لوبیا برای جلوگیری از ریزش مو

یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی پروتئینی، انواع لوبیاست که سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات هستند. استفاده از لوبیا در انواع غذاها به حفظ سلامت و زیبایی موی شما کمک می‌کند.

۱۱.     گوشت

گوشت قرمز برای جلوگیری از ریزش مو

هیچ چیزی مانند گوشت سرشار از پروتئین و آهن نیست. در واقع، گوشت قرمز بسیار غنی از آهن است، بنابراین به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به طور موثر به تمام قسمت های بدن، از جمله فولیکول‌های مو برساند.

۱۲.    عدس و نخود

عدس و دانه ها برای جلوگیری از ریزش مو

عدس و نخود هر دو غنی از اسید فولیک هستند و به بدن شما کمک می‌کنند تا گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند. بنابراین، برای رشد و استحکام مو ضروری است که این دو مادّه غذایی را در رژیم خود جای دهید.

۱۳.    کیوی

کیوی برای جلوگیری از ریزش مو

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C است که به بدن شما کمک می‌کند آهن را به طور موثرتر جذب کند، بنابراین رشد مو را تقویت و از ریزش آن جلوگیری می‌کند. برای افزودن ویتامین C به رژیم غذایی خود، کیوی و همچنین مرکبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

۱۴.    لوبیا سیاه

لوبیا سیاه برای جلوگیری از ریزش مو

لوبیا سیاه یک منبع عالی از پروتئین و فولات است که هر دو برای رشد مو ضروری هستند، همچنین یک منبع ضروری فیبر است. در واقع، لوبیا سیاه با ضخیم شدن مو نیز مرتبط است. بنابراین، اگر موهای نازکی دارید، این غذا برای شما فوق‌العاده است. آن را در برنامه غذایی خود اضافه کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.

و در پایان این که…

اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم، با این مطلب، فهرستی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو را در اختیارتان قرار دادیم.

سوالات متداول

چه ویتامین‌ها و مواد معدنی به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند؟

ویتامین‌های A، B، C، D  و E، آهن، روی، و بیوتین نقش مهمی در سلامت مو دارند. مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

چه غذاهایی حاوی بیوتین هستند و چگونه به سلامت مو کمک می‌کند؟

غذاهایی مانند تخم مرغ، بادام، گردو، دانه‌های چیا و ماهی قزل آلا حاوی بیوتین هستند. بیوتین به تقویت ساختار کراتین مو کمک و رشد مو را تسهیل می‌کند.

آیا مصرف پروتئین برای جلوگیری از ریزش مو مهم است؟

بله، پروتئین یکی از اجزای اصلی ساختار مو است. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات (پنیر، ماست و …) می‌تواند به تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند.

آیا مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند به سلامت مو کمک کند؟

بله، اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی‌های چرب (مثل ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی تن)، دانه‌‌ها (مانند تخمه آفتابگردان) و گردو یافت می‌شوند، به تغذیه فولیکول‌های مو و حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کنند.

چگونه می‌توانیم مصرف آهن را افزایش دهیم و چرا این مهم است؟

مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، اسفناج، عدس و تخم مرغ می‌تواند به افزایش سطح آهن بدن کمک کند. آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند که برای رشد مو ضروری است.

بازگشت بە لیست
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها