آیا برای مصرف پروتئین وی زمان خاصی وجود دارد؟ بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ پروتئین وی یا آب پنیر در هر زمانی از روز مفید است، اما اگر هدف شما از مصرف پروتئین وی، کاهش وزن یا عضلهسازی است، میتوانید زمانبندی خود را برای به حداکثر رساندن نتایج برنامهریزی کنید. برای کاهش وزن و لاغری، پروتئین وی را صبحها مصرف کنید تا متابولیسم بدن افزایش یابد و هوس و میل خوردن تنقلات را از بین ببرید. اگر قصد به حداکثر رساندن عضلهسازی و ریکاوری بدن را دارید، پروتئین وی را بعد از تمرین برای مصرف کنید. در ادامه به بررسی بیشتر بهترین زمان مصرف پروتئین وی میپردازیم.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری و کاهش وزن
در زمان خواب، بدن شما از آمینو اسیدها برای تقویت متابولیسم استفاده میکند. این بدان معناست که پس از بیدار شدن از خواب، همیشه ایده خوبی است که پروتئین مصرف کنید تا به بدن خود دوز اضافی آمینو اسید را برسانید. پروتئین وی مملو از BCAA (آمینو اسیدهای شاخهدار) است که باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی میشود و به شما کمک میکند کالری و چربی بسوزانید، حتی اگر ورزشکار نیستید و ورزش نمیکنید.
همچنین بخوانید: چگونه از پروتئین وی برای لاغری استفاده کنیم؟
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی، مصرف در صبحانه است. مصرف پروتئین وی در زمان صبح میتواند گرسنگی را نیز کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد؛ به این ترتیب، پروتئین وی باعث میشود برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و کمتر وسوسه شوید که در طول روز به سراغ غذاهای ناسالم یا میان وعدههای پرکالری بروید.
پیشنهاد کالین چیست؟ صبح خود را با بهترین صبحانه رژیمی و مقداری شیک پروتئین وی آغاز کنید تا گرسنگی در طول روز را کاهش دهید و چربیهای بدن را به حداقل برسانید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم، عضله سازی و ریکاوری
پروتئین وی چه زمانی مصرف شود؟ مسلماً مهمترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم و عضلهسازی و ریکاوری، بعد از تمرین و ورزش است. در طول تمرین، ماهیچهها و بافتهای شما تحت ضربههای شدید قرار میگیرند. مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین میتواند به بدن شما انرژی و مراقبت مورد نیاز برای شروع روند ترمیم را بدهد.
بدن شما در واقع فرآیند ریکاوری و عضلهسازی را مستقیماً پس از تمرینات استقامتی یا تمرین قدرتی شروع میکند. بعد از ورزش، در اسرع وقت سعی کنید ۲۰ تا۳۰ گرم پروتئین آب پنیر ارگانیک را کاهش دهید. این کار، آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را برای ساختن و ترمیم عضله به بدنتان میرساند.
مصرف پروتئین وی برای عضلهسازی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ایدهآل است. یک شیک پروتئینی خوب به شما کمک میکند تا نتیجه ورزش خود را احساس کنید.
بیشتر بخوانید: ۵ فایده پروتئین وی برای بانوان
نحوه مصرف پروتئین وی
پروتئین وی معمولاً بهصورت پودر مصرف میشود و میتوان آن را با آب، شیر یا نوشیدنیهای دلخواه مثل اسموتیها ترکیب کرد. رایجترین زمان مصرف آن بعد از تمرین ورزشی است، چون بدن در این زمان به پروتئین بیشتری برای ترمیم و رشد عضلات نیاز دارد. با این حال، افرادی که هدفشان افزایش دریافت پروتئین روزانه است، میتوانند وی را در وعده صبحانه یا بین وعدههای غذایی هم استفاده کنند. انتخاب زمان مصرف بیشتر به هدف فرد (افزایش عضله، کاهش وزن یا حفظ توده عضلانی) بستگی دارد.
مقدار مصرف پروتئین وی معمولاً بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و رژیم غذایی کلی تعیین میشود. بهتر است مصرف آن بهعنوان مکمل در کنار یک تغذیه متعادل باشد، نه جایگزین کامل غذاهای پروتئینی. همچنین برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، توصیه میشود مصرف با مقدار کمتر شروع شود و بهتدریج افزایش یابد. نوشیدن آب کافی در کنار مصرف پروتئین وی هم اهمیت زیادی دارد.
مدت زمان اثرگذاری پروتئین وی
پروتئین وی بهدلیل سرعت جذب بالا، یکی از سریعالاثرترین منابع پروتئین محسوب میشود. معمولاً حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از مصرف، فرآیند هضم و جذب آن آغاز میشود و اسیدهای آمینه بهسرعت وارد جریان خون میشوند. به همین دلیل است که وی انتخاب محبوبی برای بعد از تمرین است، چون میتواند سریعتر نیاز عضلات به مواد سازنده را تأمین کند.
اثرگذاری پروتئین وی در بازسازی و رشد عضلات بهصورت کوتاهمدت و بلندمدت دیده میشود. در کوتاهمدت، به کاهش تخریب عضلانی و تسریع ریکاوری کمک میکند و در بلندمدت، در صورت مصرف منظم و همراه با تمرین مقاومتی، میتواند باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شود. البته باید توجه داشت که نتایج قابلمشاهده معمولاً بعد از چند هفته مصرف منظم و برنامهریزیشده ظاهر میشوند، نه بلافاصله.
و در پایان این که…
بهترین زمان مصرف پروتیین وی و بهترین زمان مصرف مکمل وی بسته به هدف شما دارد مثلا بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی پس از تمرین است اما به صورت کلی، پروتئین وی افزودنی عالی به رژیم غذایی شما در هر زمانی از روز است تا به بدن شما پروتئین ضروری را افزایش دهد و باعث کاهش چربی، عضلهسازی و کاهش اشتهای شما شود.
نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که شرکت کالین پودر آب پنیر تولید میکند، اما این پودر مصرف صنعتی دارد و برای ورزشکاران و مصرف افراد توصیه نمیشود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه و ساخت پروتئین وی خانگی به آسان ترین روش
سوالات متداول در مورد بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان خوردن پروتئین وی بستگی به هدف شما دارد. مصرف پروتئین وی برای لاغری بهتر است اوایل صبح باشد. از آنجایی که بدن شما به مدت ۸ ساعت ناشتا بوده است، باید فوراً مواد مغذی مورد نیاز را در اختیار بدن خود قرار دهید تا بدن شما شروع به کاتابولیسم عضلات برای انرژی نکند.
بسیاری از افراد میپرسند که پروتئین وی را کی بخوریم؟ یا بالاخره پروتئین وی قبل یا بعد تمرین؟ بستگی به هدف شما دارد! بهترین زمان مصرف وی برای عضلهسازی و حجم گرفتن بلافاصله بعد از ورزش یا حداکثر تا ۲ ساعت بعد مصرف شود. اما بهترین زمان مصرف پودر پروتئین برای لاغری صبحانه است.
مصرف پرتئین وی دو بار در روز گاهی قابل قبول است. هنگامی که به هدف وزن خود رسیدید، ممکن است به سادگی پروتئین آب پنیر را بعد از تمرین مصرف کنید تا به ریکاوری و حفظ عضلات کمک کند.